Представьте себе: вы пробежали уже половину дистанции и держите отличный темп. Вы тяжело тренировались и забег проходит лучше, чем ожидалось. Вы сделали все, чтобы быть на высоте и уже представляете себе, какими классными получатся фото. И тут происходит это... Появляются натертости, и ваша кожа начинает гореть.
Натертости на внутренней поверхности бедер, в подмышках или даже натертости сосков могут появиться у любого бегуна! Однако это можно предотвратить.
Как избежать образования натертостей во время бега?
Во-первых, не надевайте ничего нового, если участвуете в забеге. Это один из лучших советов для предотвращения почти всего что угодно: травм, мозолей или натертостей.
Однако все мы делаем это: покупаем что-то новое специально, чтобы соревноваться в этом. И в этом вроде бы нет ничего плохого. Вот только любые новые вещи нужно протестировать, прежде чем надевать их для участия в забеге!
Вот несколько полезных советов для предотвращения большинства типов натертостей...
Хлопок не подходит для беговой экипировки
Хлопок впитывает пот и влагу. В результате, вещи прилипают к телу и создают эффект наждачной бумаги. Это может вызвать образование как мозолей, так и натертостей.
Выбирайте спортивную одежду из синтетической ткани, впитывающей и отводящей влагу от тела. Особенно это касается вещей, покрывающих места, в которых чаще всего и образуются натертости (спортивные бюстгальтеры, трусы и штаны).
Дешевая синтетическая ткань также создает трение. Большинство бегунов и организаторов забегов не понимают, что некачественная синтетическая ткань может быть даже хуже хлопка.
Экономить деньги, конечно, нужно, однако дешевый материал может вызвать множество проблем. Если вы точно знаете, что в ходе забега будете сильно потеть, надевайте одежду из отводящей влагу и бесшовной ткани.
Беговая одежда должна хорошо сидеть
Дамы, слишком утягивающий спортивный бюстгальтер может буквально впиваться в ваше тело и создавать натертости в подмышках или вокруг резинки лифчика под грудью.
Мешковатые футболки натирают кожу в подмышках, а также соски. То же самое касается слишком сильно обтягивающих торс футболок.
Распространенные места образования натертостей на забеге
Соски
Люди часто игнорируют это и редко это обсуждают, но такое случается. Ваши соски не должны натираться до крови во время бега.
Причины:
- Плохо сидящие футболки, которые натирают соски.
- Футболки из хлопка или некачественной синтетики, которые создают эффект «наждачной бумаги».
Как предотвратить:
- Носить гладкие и бесшовные футболки из высококачественной синтетики.
- Использовать пластырь, который создает барьер между сосками и одеждой.
Внутренняя поверхность бедер
Большинство бегунов не понаслышке знакомы с натертостями внутренней поверхности бедер и знают, насколько это болезненно. Внутренняя поверхность бедер чаще всего натирается при беге в дождливую погоду, а также во время жары.
Причины:
- Плохо сидящие штаны: слишком облегающие или наоборот слишком свободные.
- Пропитывание ткани влагой (если ваши ноги трутся друг о дружку).
Как предотвратить:
- Нанесите крем наподобие «BodyGlide», вазелин или даже просто дезодорант. Если вы склонны к образованию натертостей на внутренней поверхности бедер, держите эти средства при себе.
- Удостоверьтесь, что штаны хорошо на вас сидят. Иногда это также означает, что они должны быть правильной длины!
Натертости — это не неизбежность и вы, определенно, можете избежать их появления.
